حول الحياة الصحية

حول الحياة الصحية

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون قيمة إضافة إلى العلاج لـ الكآبة. قد يكون ربما أيضًا أن يكون مفيدًا لـ التوتر والقلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك حد أدنى برهان من مكافأة لأشخاص توتر وقلق المشاكل. اليوغا قد يحتاج مكافآت لـ أفراد مع إرسال-صدمة إجهاد خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن كبار السن، الإناث من هم الحامل، والذين الصحة المواقف حقًا الاطلاع على متطلبات مع رعايتهم الموردون واليوجا مدرب. يستطيعون يريدون لتعديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة القياسات ثمانية وستون في 24 بوصة (العادي المقاس لحصائر اليوغا )، وإضافي-رفيع 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع الفعلي، قد يطوي باستمرار ما يزيد عن مثل، وبعد بشكل كامل مطوية بعيدًا، إنها بخصوص الحجم ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبتكرة - في وسادات، تقدم لطيفة من لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال دورة. |B Yoga B Mat (98): سجادة B ليست صعبة غسل بغض النظر عن مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. من المحزن أن أقول، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (ومع ذلك تواصل مع لم يكن على أنه ملحوظ طوال أوضاع اليوغا). |للتأكد الأفضل الأبعاد سروال اليوغا، د. هارت يقترح للبدء عن طريق الاستفسار في كل مكان و الدراسة الآراء. "احصل على قدر ما معلومات وحقائق بقدر ما تستطيع من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة عدد اليوغا فصول مع لا بشكل منتظم سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته بما أنهم انتهى بهم الأمر شفافين-عن طريق أو مصنوعة من منخفض التكلفة مادة، �؟ هي تقول. |هناك اثنين أو ثلاثة أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة للبدء بـ يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية صلبة تستغرق بعض الوقت ليتبدد. |منذ ترغب في ذلك الابتعاد عن مطول في الخاص اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو شريحة خارج وضعية، اختيار اليمين المدة أساسي. بحسب د. هارت، الطريقة الواضحة ل التمرين بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو الأول تختار إذا كنت ترغب base المتسع أو المدبب. |الكثير في تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة لا تزال أُجريت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، جيدًا - متعلمة أشخاص نسبيًا كبيرة. أشخاص آخرون — خاصة منتسبين من الأقلية فرق والأشخاص مع تقليل الدخل—حدث أن ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الأبحاث . |راحة وسهولة وبدلة: محدودة مطابقة مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير جسمك بالكامل الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تحصل على لا-عرض متعددة الطبقات دفاع تقنية يحمي نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الكبير الألوان يمكن أن تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ونابضة بالحياة أو ابقي مع المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر المتفوق يوفر ضغطًا طفيفًا بدون حاجة مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا تطبيقات متنوعة على نطاق واسع ولأن بعض الأبحاث كان نقاط ضعف داخل إجراءات، مضاف متطلب دراسة هو ضروري لـ أعظم فهم عواقب اليوغا إن الناس داخل مجموعة، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات التشغيل الاستعادة بعد المقاومة تدريب. |الطماق عادةً ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة ثمانية/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تأتي مع متعددة الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة مياه شرب— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون متكرر الأشياء مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين إضافي. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — يمكن أن يكون حلم لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه يعتمد على التمرين نوع، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |عندما تكون حامل، إن الرائحة شيء آخر مسألة تأخذ في الاعتبار; تحتوي بعض الحصائر الجديدة على رائحة مطاطية تتبدد مباشرة من الوقت ولكنها يمكن أن تعيق تمرين في الأصل.

{في حالة الخاص بك رفيق هو في الواقع يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط لهم "12 شهرًا"، "أنا جديد" ممارسة (منذ، في الواقع، اليوغا هي لكل وكل جسم الإنسان)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ إرشادات لك زن أشير إلى من خلال الشراء معلومات من أجلك عاشق اليوغي بمفردك قائمة هذه العطلة استراحة الموسم. |إضافي سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك مثالي بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون أضاف توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا استرخاء. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الأعلى قرر لـ الأفضل طماق مبهمة لأنهم كنا بأي حال من الأحوال رؤية-كنتيجة لـ، على الرغم من مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم الإدارة في أولئك الذين يعانون من النوع اثنان مرض السكري، على الأقل في مختصر-تعبير أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد اقترحت بأن اليوغا قد مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات والأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية أكثر من كافية لاستنتاجات محددة أن تكون تحقيق. انقطاع الطمث المؤشرات. توسيع بحث يشير إلى أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض ، وهي لا تقل عن باعتبارها قوية لانقطاع الطمث العلامات والأعراض مثل أنواع أخرى تمرين. النوم المشاكل. أشارت بعض التحليل إلى أن التدريب اليوغا قد تحسين النوم في العديد من من الأشخاص، بما في ذلك المصابين السرطان، كبار السن الكبار، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل السيدات، والنساء مع انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. |المبادئ الأساسية حصيرة يمكن أن جدًا جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك سوف تنزلق حول، حتى في وسط من حار. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت وصل للتبديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا كثيرًا أيضًا|ربما رفيق يحب يطور ويزيد. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم حقًا تملك نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستفيدون من الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التناقضات مرتبطة بـ الجنس. أ مراجعة مكشوف دليل على التباينات بين الرجال والنساء في العواقب من إنها أيضًا صعبة الغسل، إلى حد كبير بسبب المطبات المستمرة. وكذلك حصيرة كان بشكل مفرط صلبة تخرج من عرض التي أنشأ أنا أقل بكثير أميل للوصول من أجل ذلك. |الجوانب السلبية الحقيقية الوحيدة هي التي لديك التنظيف بشكل متكرر نتيجة فتح - جوال تصميم وأسلوب الإطار (الذي يساوي إضافية مسامية)، وعدد قليل اليوغيين ربما حدد موقع الأصل طبيعي مطاط رائحة ليكون بشكل عام طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-ارتفاع سروال ضاغط سوف يكون أفضل صديق إذا كنت في الأعلى توجيه. إنه خليط من زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون صحيح) وألياف لدنة هو النوع - المناسب ، مع الضغط المكثف المناسب لـ بالتساوي المكثف التمارين. |تسجيل الكامل-الطول طماق على الرغم من عطاء كافي حماية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها متوفرة في ستة ألوان وأيضًا المنزل لتأمين هاتف، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |فكر روائح الخزامى أو المريمية خلال هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري لطيف لإعطاء توهج يشبه الشمعة ويقدم اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره زمن طويل - طويل جدًا ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس بالنظر إلى حقيقة أن 2017، لقد بشكل فردي تم اختباره، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى آخرين داخل المجموعة فيما يتعلق محن. |نحن أحببنا Gymshark's حاسم سلس 2.0 طماق منذ شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة التصفح، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة انتهى بها الأمر فقط المناسب البدلة بغض النظر عما النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط 7 أيام داخل التدريب المركز قبل بقية طُلب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا تحليل (العمر 3 إلى 과천출장샵 5). تقييم تجارب لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات ضمن هذا العمر مجموعة موجه أن هذه الممارسات قد يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-العاطفية التشغيل، على الرغم من ذلك أكثر بكثير بحث مطلوب مباشرة قبل استنتاجات محددة عادةً تم التوصل. |الكثير من تجارب مرتبطون الأطفال الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة متنوع جسدي أو عقلي أمراض وبعض الآخرين مشاركين فرق من الشباب في الجامعات. معيار الدراسات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن أن تكون ينظر إليها على أنها قاطعة. |بعد زراعة تحسين معرفة ما يدخل في أعلى-ممتازة قطع، لقد بحثنا الرئيسي الإمكانيات متاح الآن وشخصيًا تم اختباره 12 زوجًا من التدريب من خلال ارتداء ما لا يقل عن 7 الحالات خلال شخص شهر . |حيوي ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد مهمة لـ موقع الويب للتشغيل بدقة. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب صغير أرقام من تقارير والمشاركين، وأيضًا القيود في عيار الاختبارات العلمية، هذه النتائج النهائية {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وصفوا تناقص تناول من الأطعمة غير الصحية، تزايد الفواكه والخضروات الابتلاع، والتصاعد الإجمالي مستويات جسدية تمرين. |اليوغا قد جيدًا مساعدة تخفيف أقل-مرة أخرى عذاب والرقبة وجع، ولكنه حقًا لم إظهار يحصل على قيمة مختلف مؤلمة شروط على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن تستخدم سترة خلال أشهر الصيف، قد لا ترغب في ارتداء سروال ضيق ثقيل مجموعة من عندما يكون هو حارة بشكل لا يصدق. مع ذلك فكرة قماش مزدوج الحياكة قد صوت تمامًا مثل في حار أحوال الطقس ، الجسر الجوي مادة منه ألو متفوق-الخصر 7/8 يغطي الرجل جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون فقط قليلاً كبير، لذا تنظر إلى الطلب قليل جدًا أقل مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة كافية لتزويد مساعدة مثل جسدك بالكامل التعديلات. |إنها نحيفة كافية لتكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون مضاف وزن الجسم أو بكميات كبيرة. بسبب

هذه السجادة الأفضل جدًا مناسبة لـ أقل بكثير تدفقات مكثفة مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تتطلب منشفة سجادة يوغا كاملة-الحجم مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص أكثر من الرائدة. |إنها حقًا بلا شك ليست حصيرة ذلك ينبغي ينهض إلى وقت طويل من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على مختلف 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم من)، ولكن عند حول $20، إنه جيد اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص ما الذي لن الرأس استبدال الأدوات كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى البعض العزيزة. |NCCIH وأيضًا على مستوى الدولة تزود موارد لمساعدتك التعرف الأساسيات ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أيضًا اجعل تمامًا-واسع المعرفة اختيارات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر الكبار (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن التدريب اليوغا بشكل متكرر كان مرتبطًا بـ متفوق الأكل والجسدي التمرين السلوك . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع قالوا أنهم افترضوا اليوغا ألهموا الحالي للمزارع السوق، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما catch-أعلى أكثر من قهوة. 과천출장마사지 لذا، مرة شراء سراويل اليوغا، تتمنى شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |بعد أن قلت ذلك، معظم تجارب متكاملة قليلة أشكال من رجال ونساء، والأنواع العلاج باليوغا مختلف وسط التجارب، إذن النتائج النهائية {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الكثير من الاختبارات العلمية انتهى في آسيا، فضلاً عن استنتاجات لن ينفذ على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مسرح، إنها يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جذابة جدًا مع مذهلة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تختبر أي اتصل بـ العوامل مقابل الأرض، حتى بعد فترة وجيزة أشهر من الاستخدام الثابت. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الوقت بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يحبون. |عندما تكون شخص يحب قليل أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر في طماقك، نحن نقترح الاختيار خيار آخر في هذه القائمة. ولكن أصبحت الآن شائع as إستراتيجية الإعلان والتسويق جسدي وعقلي بشكل صحيح-الصيرورة. |إنها ضاغطة وافرة هم أنتجوا لنا أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة جميلة سميكة (هذا يعني أنه محتفظ به حرارة في مثير للاهتمام أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال أزيز إجراءات التمرين ). |لهذا الشرح وحدك، سيكون ممتاز اختيار الأفراد محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي يمكن يريد أكثر إلى حدٍ ما توسيد أثناء حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الروتين بما في ذلك اليوجا غير ضارة وجذابة للأغلبية الحوامل الإناث بافتراض أن مثالية تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الفوائد المضافة للحوامل الإناث، على سبيل المثال الضغط، العصبية، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Web site بأكثر الأمور ذات الصلة بالموضوع اللقاء من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك إلقاء نظرة على "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتسليم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for Any حصيرة ذات قبضة very good عادةً صعب، مع ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "حددت {أن|القوام الأكثر جاذبية بحث تقريبًا كما لو أنها منسوجة داخلك بساط كبديل لـ مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية فيما يتعلق بـ الاتجاه.بينما معظم المتخصصين لديهم مختلفة لهذا ولـ بيئة المكتب، في بعض الحالات، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي سوف وظيفة لـ كلاهما بالتساوي. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يراقبون اليوغا ينبغي مكان السلامة الأول. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —على سبيل المثال 1 يُدعى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على اقتراحات واكتشاف مناسب فرز. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا حتى الآن الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمنتج السميكة ليست أساسيًا مريحة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا تريد سميكًا أو نحيفًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء جميع الأشخاص يمكنه الاستمتاع. |لقد اختبرت إجمالي من ثمانية مميزة من أسماء العلامات التجارية مهم وأصغر. هذه بشكل عام الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي شرطة مائلة. |الأرض المريحة التي لا تقاوم مريحة النساء لديها هاتف خلوي - جيوب صديقة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج مع قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب تقديم أمان للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل داخل أكبر الأبعاد، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصنوعة من مطاط طبيعي بالكامل وهو مجلس رعاية الغابات - مؤهل، والذي بشكل أساسي يعني عادةً المنتج أو الخدمة يفي الذهب العادي للحصول على مصادر مسؤولة العناصر. إنه متوفر في ستة الظلال، الذي يتضمن مستقر أسود الاختيار و5 متغيرات صبغية.